plecy kolejnosc

jeszcze zmien kolejność na taką: nogi, klatka, plecy, barki, tricepsy i bicepsy

[...] jak niżej: brzuch -Skłony w leżeniu płasko, uda - Hack-Przysiady, klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, naramienne -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, plecy - Podciąganie (Wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej,Wznoszenie barków leżąc*, bicepsy - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano, tricepsy [...]

Proponuje tak: Barki + biceps nogi wolne klatka +triceps wolne plecy wolne Albo dodaj bicepsa do pleców zamiast do barków bądź jeśli wolisz robisz biceps z tricepsem to można tak: Klatka + barki Nogi wolne Plecy (tutaj też możesz wrzucić barki zamiast do klatki) wolne biceps triceps wolne Zamień wl na wyciskanie sztangielkami. Pozamieniaj [...]

A teraz? Jak nadal uwazasz everr, ze czegos jest za duzo serii, za duzo cwiczen, zła kolejnosc, jakeis czesci miesnia za malo/za duzo pobudzane to wytknij to prosze palcem :) Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 12/10/8/6 [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

[...] stojac (i o co chodzi z ta polowa??? :) dodaj brzuch na koniec planu b (lub a jak wolisz a plan a tak: nogi wypychanie na suwnicy 2s klata wyciskanie sztangi na suwnicy 2s plecy unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie na drazku 2s barki podnoszenie hantli bokiem 2s tric wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s pompki na poreczach 2s lydki [...]

a ty dalej swoje... mowilem zmien kolejnosc, cwicz od partii najwiekszych po najmniejsze nogi klata/plecy (lub plecy/klata) /barki/bic/tric/lydki/brzuch. ale widze ze ty madrzejszy, wiec rob jak uwazasz...

a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz [...]

[...] 9. szrugusy - 2 serie 10. brzuch Ja wolałbym dać 2 plany i przede wszystkim zmieniłbym kolejność grup mięśniowych: A nogi - przysiad klatka - wyciskanie sztangi płasko plecy - wiosło barki - wyciskanie hantli lub sztangi z klatki biceps - uginania ze sztangą triceps -francuz leżąc B nogi - tutaj klasyczny martwy klatka - wyciskanie [...]

[...] grupy mięśniowe takie jak klata czy uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 serie. Rozkład partii wygląda standardowo tak: - jako pierwsze uda - klatka - plecy - barki - biceps - triceps - łydki Pomijam przedramię i kaptury bo można akurat te ćwiczenia wyłączyć z któregoś z cykli. Ćwiczenia podstawowe, prawie wszystko na [...]

Tylko podczas ćwiczeń (ale dopiero po czasie). Czyli abs przed bądź po nie jest dobrą opcją? "zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy ." - nie rozumiem trochę tego zdania :) Ze sprzętu z którego korzystam to drążek do podciągania,2x hantelki prowizoryczne (domowej roboty:P) po 10kg i [...]

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W barkach rób wyciskanie sprzed glowy stojąc, nie zza. Na plecy daj jakiś rodzaj wiosłowania na wolnym cięzarze lub podciąganie na drazku.

Jeżeli chodzi o plecy to ciężar jest naprawdę mały. Przenoszenie sztangi w leżeniu to takie ćwiczenie na motyle ciężko mi to opisać. Daniel Miller mi kiedyś odpisał że ``nie widzę sensu robienia skosu w dół w przypadku treningu wyciskaczy - jeśli mostkujesz to robisz podwójnie tą samą partię klatki,, dlatego pytałem. Co do ćwiczeń na triceps to [...]

[...] poziomej to dobrze będzie wrzucić wiosłowanie (jak masz), natomiast jak masz OHP, czy inne pressy w kierunku pionowym (do góry) to wtedy najlepiej dorzucić ćwiczenie na plecy w tym samym kierunku. W Twoim planie dodałbym podciąganie zamiast uginania ramion w piątkowym treningu, oraz zmienił kolejność, czyli deadlift, ohp, pullups, wyciskanie [...]

Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX za dużo, 4 serie wystarczą Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 jak Ci wygodniej, ja polecam hantle Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 rozpiętki zamiast wyciskania Bic: Uginanie ramion ze sztanga [...]

staż zerowy więc: kolejność nogi-plecy-klatka-barki-bic/tric lepiej zacznij od jednego zestawu żeby zbudować jakieś podstawy plan: Przysiady 3s MC na prostych nogach 3s Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch. po treningu porządny streatching a nie jakiś [...]

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" samo podciaganie bez wyciągu martwy wywal w B" do proponowałbym unoszenie ale do lini brzucha na wyciągu na plecy mc nogi przysiad przedni reszta ok

no na plecy to tak jak pisałem wywal imitację podciągania na drążku ale zostaw to przyciąganie z ćwiczenia 5 bajsepsy ok chociaż dałbym kolejność sztanga/motki/nachwyt tryce ok te pompki na poręczach daj jako pierwsze cwiczenie może a potem francuz+coś na wyciągu nuki ok a z tą progresą i regeresją to po to tak żebyś co trening odnotowywał +kg [...]

[...] jak przysiady barki kolejnosc wyciskanie nad glowe unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie na triceps brakuje wycisaknia francuskie lezac laweczka rzymska na plecy nie wiem co to... sciaganie drazka do klatki to raczej nie jest na biceps. prawie wszystko trzeba bylo poprawic. poczytaj posty podwieszone moze wez sie za jakies FBW. [...]

[...] w leżeniu 4serie 2 serie Dodal bym tu jeszcze wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie [...]